heinz - miałem trochę za mało pracy ze sztangą. Bez treningu mięśnie nie rosną! Nie wydaje mi się abym płynął pod prąd. Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48kg/58kgx10p 68kg/4p 5p 4p 73kg/4?x1p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x15p Będzie opalanie podczas marszu oraz jazda [...]
masti - no to kaptury będą mnie boleć dalej - postanowiłem dorwać jeszcze tych czereśni na kompot (na razie mamy 36 słoików) i jak najmniej zostawić ptakom. Wczoraj pod wieczór przejechałem 30km na rowerze - czyli 2 razy mniej niż żona kamaro . Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/4x4p 73kg/5x1p 1b. Podciąganie [...]
[...] i nawiał senność. Na treningu pomyliły mi się obciążenia (nie byłoby tego gdybym zapisywał je na kartce ): wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/4x6p 78kg/2x6p podciąganie na drążku nachwytem 3x6p podchwytem +15kg/6x4p Maleje wytrzymałość w podciąganiu na drążku - a może to za dużo masy? Później będzie trening barków. Chyba się [...]
Wczoraj przejechałem na rowerze tylko 20km. Potem kosiłem trawę u sąsiadki. Dzisiaj: wznosy nóg na drążku 5x10p skłony na lrześle 2x15p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/5x5p 1b. Podciąganie na drążku średnim nachwytem po 3p 2. Wznos ramion w bok w siadzie 5kg/5x15p 3. Wyciskanie sztangielek 11kg/5x10p mam problem z doprostem łokci w obu tych ćwiczeniach - [...]
Treningi intuicyjne - robię co mi przyjdzie do głowy i tyle ile uważam, że powinno wystarczyć. Staram się aby trening nie powodował za dużych uszkodzeń mięśni - ból nie jest mi do życia potrzebny . rozruch barków 5x20p wznos nóg na drążku 3x15p skłony na krześle cc2x10p +10kg/3x6p (filmik) 1a. WL 48kg/5x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim [...]
Mniej trenuję, więcej mam czasu na jedzenie - oponka rośnie. 1. Rozruch barków 5x20p 2. Wznos nóg na drążku 4x15p 3. Skłony na krześle 3x10p 4a. WL 5x10p 4b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p Samopoczucie kiepskie i sił brak tzn. jestem słabszy niż kilka miesięcy temu (a nawet niż 2 tygodnie temu).
a jak długo trwa rozgrzewka przed każdym z treningów? tylko wymachy czy coś jeszcze ? Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach. Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku.
Zrobiłem: wznosy nóg do poziomu w zwisie na drążku 3x15p w super seriach pompki 10p/ podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7p wyciskanie sztangielek na skośnej 10p/ ściąganie wyciągu do karku 6-7p Potem przerwa odpoczynkowa i na posiłek. Zrobię biceps z tricepsem a później jazda rowerem.
[...] 4x10, - "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, Zestaw II: - podciąganie na drążku - nachwyt 4x10-6, - siedząc przyciąganie do brzucha (ćwiczenie na plecy, dokładnie nie pamiętam, jak się nazywa te urządzenie, ale ściąga się linkę z [...]
[...] mnie lepiej zabki,przysiady,wspeicia an palcach,4 po 3 serie dostosowane indywidualnie 2-3 razy w tygodniu jesli nei masz treningów w klubie a jesli masz to tylko raz 5 x 5 podciąganie na drążku --->4 razy do zmeczenia 2-3 razy w tygdoniu zalezy ile dasz rade Jesli masz dostep do siłwoni to lepeij zebsy cwiczyl 2 razy w tygdoniu małymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczorajsza wypiska KLATA + PLECY A1 wyciskanie ławka płaska sztanga 4x10 A2 podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x10 B1 rozpiętki lekki skos 4x10 B2 podciąganie podchwytem na maszynie gravitron C wyciskanie hantli skos metoda półtoraków 3x15 D wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry ruch z góry do ud lekko wysunięty w przód 2x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj off od siłówki 2 x cardio po 45 minut dziś KLATA/PLECY A1 wyciskanie sztanga ławka płaska 4x10 A2 podciąganie na drążku szeroko 4x40 B1 rozpiętki skos góra 3x10 tempo 4-1-4-0 3x10 B2 podciąganie podchwyt maszyna gravitron 3x10 C wyciskanie hantli skos 3x15 metoda półtoraków D wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry [...]
[...] 65kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 40kg poprzednio 37,5kg x 12p - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 8p - 17kg poprzednio 15kg x 12p Komentarz do treningu: podciąganie na drążku - tutaj bez ciężaru teraz robię i to był dobry wybór, znacznie lepiej czuję plecki. Robię wolniej i dokładniej. wiosło - dobre czucie, lubię to ćw. [...]
13/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 4 Nareszcie będąc na siłowni było mało osób, fajnie mi się ćwiczyło w takim kameralnym gronie, ze mną w sumie było 5 osób (potem doszło parę, ale i tak było mało). Ostatnio miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli [...]
[...] ciąg 5s x 20-15powt. szrugsy 5s x 20-15powt. unoszenie przodem 5s x 15powt uginanie stojąc 5s x 10powt. prostowanie ramion stojąc 5s x 10powt. po 30-45s między seriami 18.08 podciąganie na drazku 18,14,13 5min mędzy seriami trening z kettlami wykluczanie zapaśnicze 3s x 10powt. swingi 3s x 15powt high pull 3s x 15powt. wykroki 3s x 10powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.06.16 Siema, dopiero wróciłem na chatę.. Wpis na szybko, bo idę od razu w kimę %-) Dziś padł kolejny rekord, tym razem w martwym no i na termometrze - jest tak w p***u gorąco, że teraz siedzę w pokoju i się ze mnie leje xD, ale kocham taką pogodę, a przy okazji mam szansę żeby wyrównać swoją super opaleniznę :D Trening: PULL II 1.Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
01.07.16 Siemano! Jak pisałem wczoraj.. Zalatany dzień. Byłem na tej rozmowie o pracę, ale szczerze? Tragedia w ch**, mam nadzieję, że mnie tam nie przyjmą, a nawet jeśli to nie pójdę. Po treningu ledwo żyłem, było ciężko i ogólnie pierwszy posiłek zjadłem 3h po treningu, ale mam nadzieję, że ten sk***ysyn katabolizm mnie nie złapie %-) Polecam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.07.16 Siema! Niedawno dopiero wróciłem do domu, szybki wpis i lecę w kimę! Dzień bardzo udany i bardzo aktywny, trochę też się poczułem i obejrzałem mega film! V for Vandetta, polecam gorąco każdemu! Forma coraz lepiej, ale do szczytu jeszcze daleko.. Zresztą nie śpieszy mi się, mam jeszcze 3 miesiące %-) i póki co nawet nie czuję, że jestem [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
